筋トレに欠かせないプロテイン。でも、どれを飲めばいいのか分からないくらい種類がありますよね。
私はもう15年以上トレーニングを続けていて、ずっとプロテインを飲んでいます。この記事では、実際に自分で飲んだものだけを紹介します。
※価格やタンパク質量は記事を書いた2019年時点のものです。最新の情報は各商品ページで確認してください。
Table of contents
選ぶときに見るポイントは3つ
- 1食あたりのタンパク質量：日本製は15g前後、海外製は20g超えが多い
- コスパ：1kgあたりの値段
- 味：毎日飲むので意外と大事
おすすめ比較一覧
| 商品 | タンパク質/1食 | 価格の目安 | ひとこと |
|---|---|---|---|
| マッスルファーム コンバット | 25g | 2.2kgで5,000〜6,000円 | 一番のおすすめ |
| オプチマムニュートリション | 22g | 1.9kgで5,000円弱 | 海外製のコスパ王 |
| アルプロン WPC | 20g | 1kgで2,200円前後 | 安い日本製 |
| ザバス ホエイプロテイン100 | 15g | 1kgで4,000円前後 | 日本製の定番 |
| グリコ パワープロダクション | 13.4g | — | ダイエット向き |
一番のおすすめ：マッスルファーム コンバット ホエイプロテイン
コンバット 100% ホエイプロテイン 2.2kg チョコレートミルクMusclePharm(マッスルファーム)【タンパク質量25g/回、1杯約130kcal】スポーツ/トレーニング/パウダー
おすすめ中のおすすめはこれです。ホエイプロテインでありながら、カゼインやエッグプロテインも配合されています。
どういうことかというと、筋トレ後に大事なのは吸収のスピードなので、ホエイであることが重要です。ただ、トレーニングのあとも、プロテインは断続的に必要です。ホエイは約2時間で吸収されるので、朝に飲むと、昼以降は体がプロテイン切れを起こします。これはトレーニーにとって一大事です。
その点、このプロテインには吸収に8時間ほどかかるカゼインが配合されているので、プロテイン切れが起きにくいのです。グルテンフリーなのも、グルテンを控えたい人にはうれしいところ。
タンパク質は1食あたり25gと大容量。値段も2.2kgで5,000〜6,000円と、かなり頑張っています。味はアメリカンですが、おいしいです。
海外製のコスパ王：オプチマムニュートリション パフォーマンスホエイ
オプチマムニュートリション パフォーマンスホエイプロテイン 1.95kg チョコレートシェイク/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム
ある程度プロテインを飲むようになると、手を出し始めるのが海外製です。筋肉大国アメリカはプロテイン先進国。その中でもコスパが優秀なのがオプチマムニュートリションです。
海外製の強みはタンパク質の多さ。1食で22gと、日本製の15g前後に比べて頼もしいです。しかも1.9kgで5,000円いかないことが多いので、ガブガブ飲みたい人には海外製が選択肢になります。
味はアメリカンで、濃くて甘め。私はこれくらいの味の方が好みです。
安い日本製：アルプロン WPC ホエイプロテイン
アルプロン WPC ホエイプロテイン ココアミルク 1kg（約50食）プロテイン タンパク質 筋トレ ダイエット トレーニング 筋肉 部活 減量 学生
コスパ重視のお手頃プロテインです。日本製なのにタンパク質は1食あたり20g、それでいて1kgで2,200円前後という安さ。海外製に肉薄する日本製です。
味は薄めですが飲みやすいです。単純にホエイが欲しい、という人はこれで十分だと思います。
日本製の定番：ザバス ホエイプロテイン100
ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】[ザバス ココア プロテイン ホエイプロテイン100]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】
日本製のプロテインといえばこれ。安全安心の日本製で、ある意味プロテインのベンチマークといえます。
ザバスの特徴は、ビタミンも配合されていること。不足しがちなビタミンをタンパク質と一緒にとれます。ただ、肝心のタンパク質は1食あたり15gと少なめなのが気になるところ。
価格は1kgで4,000円前後。どこでも手軽に買えますが、ちょっと高めでタンパク質は少なめ、という印象です。味は薄めです。
筋肉をつけたい人には不向き：グリコ パワープロダクション
送料無料 グリコ パワープロダクション POWER PRODUCTION MAXLOAD ホエイプロテイン チョコレート味 1.0kg
安売りしていたので購入しましたが、筋肉をつけたい人にはあまりおすすめではありません。
ビタミン・カルシウム・鉄を配合していて体にはいいのですが、1食あたりのタンパク質は13.4g。海外製の半分くらいしかとれません。おそらくターゲットは、筋肉をつけたい男性よりも、食事の置き換えダイエットをしたい人だと思います。
味は独特で、焦げたような風味が強めです。
まとめ
- 迷ったらマッスルファーム コンバット。タンパク質25g＋カゼイン配合で持続型
- とにかく量を飲みたいならオプチマムニュートリション
- 安い日本製ならアルプロン
- 手軽さ・安心感ならザバス
